第1010章 说不定真有用(第3页)

“最后一个方面那就是自我锻炼了，我教大家几个小方法，大家回去以后坚持做肯定有效果”

“好的”三人异常的认真，老马干脆直接叫人送来了纸和笔，他要认真的记录下来。

“记住我说的这三方面都是相辅相成的，不能单做一个，那样效果会大打折扣。

第一个锻炼的小方法，叫水火相济，每晚睡觉之前，用温水泡脚十五分钟，然后用自己的左手心在右脚心上摩擦，以发热为度，然后换另外一侧。

相互交叉执行，每一侧，最少需要十五次，这就叫水火相济。

中医讲手心属火，脚心属水，这样水火一连接就会形成一个健康的循环。

当然你也可以让女朋友搓热自己的手掌，然后捂在自己后背的双肾上，只不过这个没有刚刚那个效果好而已。

第二个小方法，那就是提肛训练了，其实类似这样的训练在西医里面也有。

具体的训练办法是：首先站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

第二.简易的骨盆底肌肉运动，躺平，收缩臀部的肌肉向上提肛，每次坚持5秒，然后可以放松10秒左右，每天40-45次，也不能太多次。

这个锻炼的进阶锻炼方法是............”

张元连续讲了好几个锻炼的小方法，能不能做到就看他们的了，要是这几位真的能照他的话做，说不定还真有效果。

三人在张元的讲解下，听的如痴如醉，下笔记的飞快，估计以前在学校上学的时候都没有这么认真。

剧组的其他闲杂人等，远远的看着三位大咖坐在小板凳上，如此认真的听一个华裔小子讲课，心中都是疑惑不解。

这是闹哪样？这位年轻人到底是何方神圣，竟然能让这三位如此认真的听课？那手中的笔都快写的冒烟了。