第235章 万幸的诊断与超前的康复计划(第2页)

 “但是，”医生的话锋一转，“情况依然很严重。他的内侧副韧带（mCL），遭遇了二级的撕裂，同时，膝盖骨也因为剧烈的撞击，出现了严重的骨挫伤。-0¨0_s?h¨u?./n?e~t.这，是一个足以让任何一名职业球员赛季报销的重伤。按照我们目前的医疗水平，最乐观的估计，他也需要至少6到8周的固定静养和康复时间。” 

 6到8-周。这个时间点，让刚刚松了一口气的众人，心又沉了下去。这意味着，林枫，将至少缺席季后赛的前两轮。甚至，如果恢复不理想，他将彻底告别这个赛季。 

 在vip病房里，麻药效果过后，醒来的林枫，显得异常平静。他看着围在床边，一个个眼眶通红的队友、教练和爱人，他甚至，还露出了一个安慰的微笑。 

 他拒绝了医生建议的、立刻打上厚重石膏进行固定静养的传统疗法。他知道，那种完全限制活动的疗法，只会让他的肌肉萎靡，让他的恢复速度，变得更慢。 

 他拿过安妮递过来的纸和笔，凭借着自己脑中，那来自21世纪的、系统的、如同百科全书般的运动康复学知识，为自己，制定了一套详细到令人发指的“动态康复”计划。 

 第一阶段（1-2周）：急性期。目标是消肿、止痛。主要手段：riCe原则（休息、冰敷、加压、抬高）。每日冰敷6-8次，每次15分钟。同时，开始进行非负重状态下的股西头肌等长收缩训练，以防止肌肉萎靡。饮食上，严格控制碳水摄入，以高蛋白、高纤维的抗炎饮食为主。 

 第二阶段（3-4周）：恢复期。目标是恢复关节活动度和肌肉力量。开始进行特定角度的静蹲训练，从90度开始，逐渐减小角度。引入水中行走和抗阻力训练，利用水的浮力，来减小膝盖的压力。同时，配合电疗和超声波理疗，来促进软组织的愈合。 

 第三阶段（5-6周）：强化期。目标是重建膝关节的稳定性和爆发力。开始进行小重量的力量训练，如腿举、腿屈伸。引入平衡板和瑜伽球训练，来强化核心力量和本体感觉。并开始，进行小跑和跳跃的尝试。