第112章 一个人的“训练革命”(第2页)

 “这是弹力带，用来激活你们沉睡的肌肉。”林枫的声音平静而专业，“我们亚洲球员，和欧美球员最大的差距，不是技术，而是力量，尤其是核心力量。我们习惯用局部发力，而他们，用的是全身。这就是‘发力链’。” 

 林枫开始亲自示范。 

 他将弹力带固定在脚踝上，开始做各种侧向行走、蚌式开合的动作。′j_c·w~x.c,.!c+o-www.他的每一个动作，都标准得如同教科书，并且他会详细讲解，这个动作，是针对哪一块肌肉，目的是什么。 

 “宫鲁明，你的髋关节太紧了！这会严重影响你的横向移动速度和变向时的爆发力！用这个动作，每天三组，每组二十次，去拉伸它，激活它！” 

 “穆指导，你的肩袖力量太弱了，所以你的勾手，只能在近距离有威力，而且很容易受伤！这个动作，叫‘弹力带外旋’，每天坚持，你的出手会更稳定，肩膀也会更健康！” 

 宫鲁明和穆铁祝，像两个好奇宝宝，笨拙但又极其认真地，模仿着林枫的动作。 

 他们感觉到了，那些他们从未感受过的，深层肌肉群，正在被唤醒，在发酸，在燃烧。 

 他们第一次明白，原来训练，不是单纯的“吃苦”，而是需要用“脑子”的。 

 热身结束，林枫又拿出了另一件“法宝”。 

 一张写满了字的纸。 

 “这是，我为你们，初步制定的，接下来一周的营养食谱。”林枫的语气，不容置疑。 

 “你们的饮食结构，太不健康了。碳水化合物摄入过多，导致体重增加，耐力下降。优质蛋白质摄入不足，导致肌肉恢复缓慢，力量增长停滞。还有，你们竟然还在喝汽水？从今天起，全部换成水和牛奶。” 

 宫鲁明和穆铁祝凑过去一看，再次被震

撼了。 

 那份食谱上，竟然精确地，标注了每一餐，应该摄入多少克的鸡胸肉，多少克的西兰花，多少克的糙米饭。甚至，连烹饪方式，都给出了建议——水煮，清蒸，尽最大可能地避免油脂。 

 穆铁祝看着那份堪称“吃草”的食谱，他那张饱经风霜的国字脸上，露出了为难的神色：“小林啊……我们是运动员，不吃饱，哪有力气训练啊？这点东西，塞牙缝都不够。” 

 林枫笑了。他知道，这是旧时代运动员，最根深蒂固的观念。 

 他拍了拍穆铁祝的肩膀：“穆指导，相信我。按照这个吃，你们不仅能吃饱，而且，你们会发现，你们的身体，会变得，前所未有的轻盈和充满能量。你们的体能，会提升一个档次。”