第123章 伤病管理的日常！(第2页)

 他闭上眼睛，努力调整着呼吸，试图用意念去对抗那种深入骨髓的寒冷。 

 脑海中，浮现出那些超级巨星们在比赛结束后，第一时间进行冰敷的画面。勒布朗·詹姆斯，科比·布莱恩特……这些站在联盟顶端的球员，无一不是伤病管理的典范。他们比任何人都清楚，如何才能最大限度地延长自己的职业生涯。?鸿_特?晓*税-蛧, `埂^歆/嶵`全￠ 

 “他们能做到的，我也一定能做到！”苏哲在心中给自己打气。 

 十分钟，十五分钟…… 

 时间一分一秒地过去，冰桶里的冰块渐渐融化，苏哲的皮肤也因为长时间的低温刺激而变得有些麻木。 

 当他将双腿从冰桶中拿出时，小腿和脚踝己经冻得通红，甚至有些发紫。但那种训练后的灼热酸胀感，却也随之减轻了不少。 

 他用毛巾仔细擦干双腿，然后又从旁边的医疗箱里拿出几个特制的冰袋，敷在了自己的膝盖和肩膀这些重点关节部位。 

 做完这一切，苏哲并没有立刻休息，而是走向了训练馆另一侧的拉伸区。 

 那里铺着柔软的瑜伽垫，旁边放着各种型号的泡沫轴和拉伸带。 

 “拉伸，是比冰敷更重要，也更容易被忽视的环节。”这是球队首席训练师凯西·史

密斯反复强调的一句话。 

 苏哲对此深以为然。 

 他知道，充分的拉伸，不仅能够帮助肌肉放松，缓解疲劳，增加身体的柔韧性，更能有效地预防运动损伤。 

 他先是拿起一个硬度适中的泡沫轴，开始对自己的大腿、小腿、臀部、背部等主要肌肉群进行滚动放松。 

 “呃……” 

 当泡沫轴滚动到某些肌肉的激痛点时，那种酸爽到极致的感觉，让苏哲忍不住发出一声低低的痛哼。但他并没有因此而放弃，反而更加专注地在这些区域进行按压和滚动，首到感觉肌肉的紧张感有所缓解。 

 这个过程，同样不轻松。 

 但苏哲却乐在其中。他能清晰地感觉到，随着泡沫轴的滚动，那些因为高强度训练而变得僵硬、紧张的肌肉，正在一点点地被激活，被舒展开来。 

 做完泡沫轴放松，苏哲又拿起拉伸带，开始进行更加细致的静态拉伸和动态拉伸。 

 弓步压腿，拉伸大腿前侧和髋屈肌。 

 坐姿体前屈，拉伸大腿后侧和下背部。 

 交叉抱臂，拉伸肩部和上背部。 

 …… 

 每一个动作，他都做得一丝不苟，力求达到标准的拉伸幅度，并且保持足够的时间。 

 他的额头上，再次渗出了细密的汗珠，但这一次，不再是训练时的疲惫，而是一种身体被充分舒展后的畅快。 

 他专注于自己的呼吸，感受着每一块肌肉的伸展和放松。 

 他会特别关照自己的脚踝。因为练习艾弗森式突破，他的脚踝承受了比以往更大的压力。他会用拉伸带辅助，进行各个方向的脚踝拉伸，增加脚踝的灵活性和稳定性。 

 还有他的膝盖。麦迪式干拔对膝盖的冲击不言而喻。他会进行股西头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉的重点拉伸，以减轻膝盖的压力。